張海濤:“超綱”的體能訓(xùn)練,讓體育課更有意義
離下課還有不到半個小時,課堂教學(xué)已經(jīng)基本結(jié)束,正當(dāng)我們以為會提前下課時,教健美操的張海濤老師卻突然發(fā)號施令:“大家鋪好瑜伽墊!”老師看著我們一個個不知所措的樣子,一邊拿瑜伽墊一邊跟我們說:“現(xiàn)在的同學(xué)啊,身體素質(zhì)可比不上我們那時候,所以我要給你們加練?!?br> 這學(xué)期一開學(xué),張老師就宣布,本學(xué)期除了教學(xué)大綱安排的健美操教學(xué)以外,她還會給我們安排一系列“力量訓(xùn)練”,以提高我們的身體機(jī)能和素質(zhì)。
張老師看同學(xué)們都將瑜伽墊放好了,笑著說:“都準(zhǔn)備好了嗎?我們要開始了哦!”只見老師雙腿跪在瑜伽墊上,兩腳交叉,身體順勢趴下,雙手撐在墊子上,成立臥撐狀。同學(xué)們依葫蘆畫瓢,也試著做起來。接著,老師讓大家跟著她的節(jié)奏,慢慢地沉下去,再慢慢地?fù)纹饋?。只是撐著倒還好,一旦開始上下立臥撐,很多同學(xué)的臂力就不夠了,有的臉漲得通紅,有的東倒西歪,還有的趴下去就起不來了……老師一看同學(xué)們叫苦不迭的樣子,一邊繼續(xù)做著立臥撐,一邊鼓勵大家:“再堅持一分鐘,這是簡化版的立臥撐,練幾天我們就要做標(biāo)準(zhǔn)的立臥撐了!”
這一分鐘過得極其艱難,在老師喊“?!钡哪且豢?,體育館里回蕩著大家的“哀嚎”。但是,訓(xùn)練還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有結(jié)束,老師又換了一個姿勢:雙腳和手臂撐在地上,身體挺直,做“平板支撐”?!捌桨逯危覀儓猿謨煞昼?!中途堅持不住了可以休息一會兒?!睆埨蠋熣f完就繼續(xù)她的平板支撐。張老師說,這個平板支撐,動作是最簡單的,但卻最能鍛煉人的全身肌肉,一開始并不會感覺累,但是一般沒有練過的人,十幾秒鐘過后,就會感覺到渾身酸疼。果然,沒多久,很多人就支持不住了。張老師說道:“堅持不住就歇幾秒,但是一定要接著做??!”……兩分鐘過去了,只有老師一個人還在堅持著,同學(xué)們大都在中途支撐不住放棄了。
“大家做一些放松動作,不然明天可就起不來了?!崩蠋熡珠_始為我們示范放松動作,雙腿跪在地上,雙手放松往前伸。經(jīng)過這一系列的“力量訓(xùn)練”,我們雖然累但也很快樂。同學(xué)們平日里大部分時間坐在教室,初次接觸力量訓(xùn)練,身體難免不適應(yīng),但第一次體驗(yàn)體育老師在教學(xué)內(nèi)容之外的訓(xùn)練,又感到新奇且有趣。
張老師說,每節(jié)課多點(diǎn)這樣的訓(xùn)練,不僅僅為了提高我們的身體素質(zhì),更希望我們作為青年人不要每天坐著玩手機(jī),要充滿朝氣地面對生活,積極陽光,努力變得更好! 高卿
特别推荐: |
老师您好,我公司自2007年来,一直从事媒体融合研究,首创工作提醒、工作记忆功能,让平台能自动登录、并嵌入校对系统,隔离政治敏感词,同时让新闻作品一键发布到多个平台(新闻网、微博、公众号、各短视频),并能自动统计稿费,让您的工作轻松、快捷,极大的提高了新闻部门的工作效率,各种媒体工具如下,希望您能试用! |
一、华文融媒云中心(精华版、医院版、期刊版、内刊版) |
二、报刊阅读云(PC端、移动端、小程序、合订本、报刊导读) |
三、华文培训云(新闻写作、医院文化内训、企业文化内训、校园文化内训、党史培训) |
四、中小学题库云 |
五、舆情云 |
六、校对云 |
七、网上报送与评选云 |
八、电子报刊订阅云 |
九、上传素材变现 |
十、巡检云(正在开发中) |